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「沙巴体育买外围安全吗」建议收藏|从这50件小事出发,培养3-12岁孩子的愤怒管理技能
发表于:2020-01-07 16:55:03

「沙巴体育买外围安全吗」建议收藏|从这50件小事出发,培养3-12岁孩子的愤怒管理技能

沙巴体育买外围安全吗,最近我在重读劳伦斯·科恩的《游戏力》,发现他对儿童愤怒等负面情绪的游戏疗法,也很值得我们借鉴学习。

适度的压力有益于孩子的成长,但越来越多的研究却证明,过度的紧张和压力,是造成绝大部分儿童心理问题的根源。

因此,科恩说,当孩子被恐惧、愤怒等负面情绪控制时,我们要做的不仅仅是接纳和等待,还需要主动伸出援手。

美国儿科学会和儿童健康网站也建议,我们可以通过模拟愤怒时的情绪表达、积极倾听、运动和绘画涂鸦等活动,帮助孩子识别和理解、表达和发泄各种负面情绪。

根据美国一些权威育儿网站的建议,我们可以从这50件小事出发,培养3-12岁孩子的愤怒管理技能,帮孩子在愤怒时有效地缓解压力,从而能够继续向前。

1.试着倒立

几个世纪以来,人们早就发现了倒立的力量——比如弯腰碰触脚趾、头朝下倒立,只要心脏的位置高于头部,原本绷着的神经就会放松,压力也会跟着减少。

5种经典倒立姿势

2.想象一个安静的地方

研究表明,视觉化的信息,对所有人减压都有帮助。

试着让孩子闭上眼睛,想象一个平静安宁的地方,然后,慢慢地引导他们开始建立一幅画面,描绘出在那里的样子、气味和感觉。

3.多喝水

缺水的时候,智力也会随着下降。因此,当孩子发脾气的时候,可以试着准备一大杯水,慢慢喝下去。陪着孩子一起喝水时,我们会明显感觉到喝水带来的镇静作用。

4.大声唱歌

我们有过这种经历:不开心的时候放一首自己最喜欢的歌,跟着节奏一起哼唱,一起晃动身体,会让人觉得很放松。即便是跑调的歌曲,也会释放内啡肽——是大脑中一种会让我们“感觉很好”的化学物质。

5.瑜伽下犬式

下犬式,是所有瑜伽动作中,最适合初学者的一个姿势。甚至有人说,a downward dog a day keeps the doctor away.

这个姿势有很多好处,比如拉伸胳膊、腿、腰各个部位,让血液倒流回大脑。因此,这个动作非常适合来缓解身心紧张感,能为孩子带来更多的新鲜空气和活力。

6.画画

拿起画笔涂鸦,能让孩子的大脑集中注意力,忘掉压力的存在。而且,经常参与这种视觉艺术活动,也能提高孩子的抗压能力。当孩子被愤怒、压力等负面情绪控制时,随意涂鸦会很有帮助。

7.跳绳

设置一个限时2分钟的闹钟,打开一段动感的音乐,让孩子随着音乐的节奏跳绳。

如果是太小的孩子,可以用跳房子替代跳绳。

8.跳高

主动发起一场跳高比赛,比赛谁能跳得最高、最长、最快或最慢。

如果是我们成年人和孩子比赛,要尽量高技巧地输给孩子,这往往能带来笑声和成就感,从而让孩子迅速摆脱负面情绪。

9.吹泡泡

就像吹风车一样,吹泡泡可以帮助孩子控住自己的呼吸,进而恢复冷静的状态。而且,追着吹出来的泡泡跑来跑去,跟吹泡泡一样好玩有趣。

10.洗个热水澡

结束了漫长一天的工作后,没什么比关着灯、不被人打扰、静静躺在浴缸里,更让人放松的了,对孩子来说也是如此。

晚上洗澡时,可以让孩子从一天的活动中放松下来。还可以利用小黄鸭等洗澡时的玩具,让孩子轻松地享受一段舒适时光。

11.冷水淋浴

虽然和热水澡完全相反,但实际上,冷水淋浴对身体也有很好的恢复作用。一项关于冬季游泳的研究发现,冷水淋浴可以有效缓解紧张、疲劳和沮丧等各种消极情绪。

12.喝一杯饮料

星巴克每年秋季就会出来一款限量饮料——秋季限定南瓜拿铁热饮,作为9月的开始。

温暖的饮料就像一个怀抱一样,会让人感到温暖。偶尔给孩子一杯热巧克力,或加了香草的热牛奶,同样也会让孩子感觉好一点。

13.吹灭蜡烛

点一根蜡烛,让孩子把它吹灭。

然后重新点燃蜡烛,每一次都把它移到离孩子更远一点的地方。为了吹灭蜡烛,孩子就会持续深呼吸。这是一种练习深呼吸的好方法,同时也是一个好玩的小游戏。

14.去看鱼

为什么很多医院、医疗中心和酒店大堂,都会摆上一个鱼缸?英国埃克塞特大学的研究人员发现,在水族馆里看鱼能降低血压和心率。而且,鱼缸越大,减压效果越好。

所以,当孩子需要冷静下来的时候,不如带他们去家附近的湖水边、水族馆里去看鱼。

15.从100倒数

从100倒数到01,能让孩子忘掉烦恼的事情。而且,倒数还能在不让大脑超负荷的情况下,锻炼孩子的注意力。

16.冷静咒语

创造一个冷静咒语,这样就可以帮助孩子从极端的负面情绪中,很快冷静下来。比如,“我很冷静”或“我不紧张”,类似这种咒语就很有用。当然,我们也可以创造孩子会喜欢的、新的冷静咒语。

17.腹式呼吸

其实,我们大多数人的呼吸方式都是不正确的,特别是当我们处于紧张的情况下。

让孩子把他们的肚子想象成一个气球。告诉他们,深吸一口气,把气球装满,再呼出气来,把气球放空。重复5次,基本就能看到效果。

18.冷静瓶

半瓶闪光胶水,加半瓶温水,再加一些小闪片,就能做成在美国育儿网站非常受欢迎的冷静瓶。

当孩子发脾气时,让孩子使劲儿摇动冷静瓶,当冷静瓶不再晃动时,再和孩子交谈。甚至不用等我们安抚,只是看着这种闪闪发光、不停晃动的颜色,就会让孩子很快忘掉困扰自己的事情。

19.去跑步

慢跑已经被证明,是可以有效减少压力的运动方式,有时甚至比去寻求治疗师的帮助更有效。

10分钟的慢跑不仅能立即影响孩子的情绪,而且在接下来的几个小时后,都能持续影响孩子的抗压能力。

20.数到5

感觉到了那种“再也受不了了”的时候,让孩子闭上眼睛,默默数到五。

这种短暂的冥想,为大脑提供了一个冷静的契机,并能让人从不同的角度来看待问题。这也能让孩子在失控之前,再重新冷静、思考。

21.说出来

对于已经能表达自己感受的孩子来说,听他们把困扰自己的问题说出来,其实正是一种解决问题的方式。

孩子需要的是倾听和附和,不是我们的建议。只要我们控制自己不去提供解决办法,在孩子诉说困扰的时候,他们会看清楚自己在做什么。

22.用死党的口吻给自己写信

对自己最好的朋友,我们总是充满耐心,而不会像对自己那么苛刻,充满批评,孩子也是一样。

如果是好朋友心情不好时,他们会怎么做?引导孩子用对待好朋友的方式,也对自己好一点。

23.在墙上涂鸦

不是严肃的粉刷和装饰墙面,而是在墙上贴上海报和杂志,让孩子能在墙面上随便涂鸦,自由发泄所有的坏情绪。

之后,把海报或杂志从墙上取下来,墙面和孩子的坏情绪一样,能很快恢复干净。

24.剪报

让孩子从杂志上剪下他们喜欢的图片和文字,然后把这些代表着他们的兴趣、渴望和梦想的海报,贴在自己的房间里。

当孩子感到愤怒、焦虑时,让他们对着这些海报,畅想未来的生活,思考什么才是生活中真正重要的东西。

25.紧紧抱住孩子

拥抱能产生催产素,这是人体免疫系统功能所必需的一种自然产生的荷尔蒙。一个20秒钟的拥抱,不仅能降低血压,增加幸福感,还能减少压力对身体的有害影响。

26.户外散步

根据斯坦福大学的科学家的说法,在大自然中散步,可以提高认知能力,减少压力。

即便我们做不到漫步50分钟,哪怕是每天15分钟的户外散步,对我们和孩子都有好处。

27.畅想未来

这是一个很好的方法,可以激励孩子朝一个明确的目标去努力。引导孩子想象一周、一个月,甚至一年之后,想要看到什么样的自己,并把这些目标写下来。

28.吹风车

和上面的吹蜡烛类似。但在风车上吹气,更注重孩子控制呼气的能力,而不是深吸气。

引导孩子如何让风车慢下来,然后加速,最后再慢下来,利用不同的呼气速度,改变风车的旋转速度。

29.捏橡皮泥

当孩子玩橡皮泥的时候,大脑的电脉冲,会从感到压力的地方放电。换句话说,捏橡皮泥不但可以减压,根据科学发现,它还能提高孩子15%的记忆力。

30.做陶器

在玩橡皮泥的过程中,孩子的大脑会产生电脉冲,玩黏土做陶器,也会产生类似的效果。

而且,它还有一个额外的好处,就是“主动学习”。孩子玩黏土做陶器的过程,其实也是不断在通过探索来学习新知识。

下面还有另外20种小技能,因为篇幅所限,我把它们简单罗列在后面:

31把心情写下来

32感恩每一件事

33识别情绪

34坐摇椅

35推墙

36折纸

37捏塑料泡泡

38在背上滚网球

39在脚底滚高尔夫球

40设置一个“冷静角”

41放音乐

42跳舞

43想象自己大喊大叫

44改变身边环境

45去散步

46计划一个聚会

47揉面团

48做手工

49骑车

50涂色游戏

结束语

上面这50种愤怒情绪管理小技能,看似很简单,但对孩子识别和理解、表达和发泄自己的负面情绪,却非常好用。

它能帮助我们用理解的态度陪伴孩子,为他提供情感的支持,以及及时发泄情绪的渠道。也能让孩子知道:在心灵经历黑暗的时刻,自己是不会孤单一人的。

所以,建议大家可以收藏这些愤怒管理小技能,哪怕生活中我们只运用到了其中一两种,孩子也能感受到,我们的陪伴和支持。

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