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「全民彩票足球开奖」你一直坚持的那些减脂方法未必是对的!教你快速练出一身“装甲”
发表于:2020-01-08 09:41:38

「全民彩票足球开奖」你一直坚持的那些减脂方法未必是对的!教你快速练出一身“装甲”

全民彩票足球开奖,减脂应该是很多人最初开始健身的原动力,为了达到这个目标,可能你从一些健身教练或网络上得来的那些健身理论都会告诉你,有氧运动和力量训练不要混合着来练。可事实真的如此吗?这样的效果会好吗?

去年,我们的母版杂志men’s health启动了在全球寻找顶级私教的活动。从数百位候选者中选中了来自纽约soho strength训练机构的老板andy speer。他获胜的秘密在于一种叫做“anarchy混沌训练”的健身系统,这种立竿见影的解决方案只需要两个哑铃。

“anarchy混沌训练”不但打破了很多所谓的健身常规练法,还混合了有氧、力量练习、健美操,每套耗时仅30分钟。你肯定想知道效果怎么样?美国奥本大学研究发现,这样的训练可以在一分钟内燃烧16大卡。最终能烧掉多少脂肪,你就自己算吧。

下面这几条训练秘籍不但能让你了解“anarchy 混沌训练”的与众不同之处,并且每一招都能让你更快地达成目标,而将它们组合后,效果会更加明显。 坚持此方法训练6周,可以让你减重至少15斤,你不仅会更健康,简直就是重生。

01 / 组合练习

人们都很熟悉超级组合练习(supersets)和三组合练习(tri sets),组合练习会以不同角度锻炼相同的肌肉,比如把跨步动作和蹲起动作搭配进行,或者做两组胸部练习。目的在于增加目标肌肉练习的时间而不会使肌肉精疲力尽。“你既能促进肌肉生长,也可以燃烧更多卡路里。”

你可以

做一组哑铃胸前举紧接着做一组哑铃仰卧推举(每组8至10次),此为一次组合练习。休息60秒钟,完成3次组合练习,达到上身强化练习。

02 / 适当静止

把静力锻炼动作融合于动态练习中效果更明显,比如跳跨步或跳蹲动作后保持静力姿势,然后做几组重复。这种等力练习通过预疲劳肌肉,可以激活更多二型肌纤维。

在身体两侧握住哑铃,做前后站姿。降低身体,做弓箭步下蹲。保持20秒;再做20次分腿跳。休息40秒。

03 / 地面爬行

想想你做的练习,有多少是四肢并用的?就是像熊、螃蟹、婴儿那样爬行。所以人们错过了许多增加肩部力量和核心力量的机会。“这种练习同时锻炼许多肌肉群,如果你想变得更灵活敏捷,快开始练习爬行吧。”

膝盖离地。向前移动右手和左脚,重复移动左手和右脚,爬行30秒钟;完成2组。

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